怀孕期 准妈妈们千万不要让自己缺铁了

时间:2010-11-19 | 来源:未知 | 编辑:江西第一网 | 点击:

[导读]:准妈妈为什么易贫血? 随着胎宝宝一天天长大,需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素,才能满足生长发育的需求。因此,准妈妈很容易缺乏各种营养,孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅影响准妈妈自身的健康,更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。 这时,

  •   准妈妈为什么易贫血?

      随着胎宝宝一天天长大,需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素,才能满足生长发育的需求。因此,准妈妈很容易缺乏各种营养,孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅影响准妈妈自身的健康,更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。

      这时,有很多准妈妈问道,只要不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂了吧,其实准妈妈这种想法是错误的。铁元素在确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用,还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止准妈妈早产。特别是孕中期的准妈妈,不管是否贫血,都要注意补铁。

      孕妈妈在孕期铁元素需求量:女性怀孕期间铁需要量是生育期的1.5倍,每天大约为27毫克。

      补充时间:妊娠4个月以后,铁的需要量逐渐增加,后期则更要注意补充铁。

      孕妈妈孕期如何补铁元素?

      第一,多吃富铁食物

      从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

      第二,多吃有助于铁吸收的食物

      水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。、


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